Suplementos esportivos: quais os melhores, como usar e melhores lojas

No setor esportivo, os suplementos esportivos são usados para aumentar a força, a resistência e o desempenho nos treinos.  Antigamente, mas especificamente na Grécia antiga, os atletas eram influenciados a consumirem carnes e vinhos para desenvolver o físico e melhorar o desempenho em relação a seus oponentes.

Uma grande referência é o Eugen Sandow, um atleta de circo, que adotou métodos de exercícios e hábitos alimentares para o seu desenvolvimento muscular, no ano de 1900.  Após os resultados positivos, outros fisiculturistas começaram a seguir seus passos e ingerir extrato de carne bovina para acelerar a recuperação muscular.

Atualmente, o uso de suplementos é a solução para melhorar o desempenho e aumentar a força e os músculos dos atletas. Porém, antes de ingerir qualquer suplemento esportivo, verifique se a empresa é idônea, qual é a experiência no mercado. Para facilitar esse processo, hoje vamos abordar quais são os melhores suplementos esportivos e quais são as melhores lojas online.  

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A ingestão correta e equilibrada de suplementos de acordo com o seu porte físico tem o rendimento físico direta com os nutrientes, como:

Quais os suplementos esportivos que devo comprar?

O Whey Protein é o suplemento mais conhecido, principalmente para quem deseja ganhar massa muscular. A sua fórmula contém proteína extraída do soro do leite e seus aminoácidos. Ajudando no ganho de massa, o BCAA, recupera os músculos e aumenta a taxa metabólica.

Com ação no aumento de hormônios e crescimento muscular, o ZMA é um complexo à base de zinco e magnésio. É indicado ingerir junto com uma fonte de proteína, como o suplemento que falamos anteriormente, Whey.

Outro suplemento para o ganho muscular, BCAA é formado por três aminoácidos, leucina, valina e isoleucina. Ajudando no ganho de massa, evita o catabolismo e ajuda na recuperação do músculo. 

A Creatina também é um suplemento muito utilizado pelos atletas, ela atua na formação do ATP, molécula que armazena energia, sendo a primeira fonte de energia que o corpo utiliza durante a atividade física. A Creatina proporciona mais força, reduz a fadiga e aumenta a massa magra.

 A Maltodextrina é um tipo de suplemento que fornece o carboidrato necessário para proporcionar mais energia durante o treino. Ao contrário que muitos pensam, o carboidrato é fundamental para ajudar no aumento de massa, pois funciona como combustível, fornecendo energia para as células e aumentando a captação de aminoácidos pelo músculo.

Como deve ser feita a suplementação esportiva?

Uma boa suplementação aliada à uma dieta saudável é essencial para quem gosta de praticar esportes. A atividade física melhora a qualidade de vida e previne problemas de saúde, mas é preciso ficar atento à forma como os suplementos agem para alcançar os resultados esperados.

Segundo o G1, os suplementos alimentares são liberados para consumo. Podem ser vendidos livremente. São alimentos com especificidades nutritivas. O grande problema é que  podem complicar sua saúde, se consumidos de forma errada. Podem causar problemas no fígado e sobrecarga da função renal, por exemplo.

Quais as melhores lojas de suplementos online?

Confira os melhores sites para comprar suplementos que ajudarão no seu desenvolvimento como atleta e melhorar a sua saúde. Pensando na sua praticidade, listamos cinco farmácias que são renomadas no mercado acesse e veja qual está mais próxima de você. 

Guia de farmácia:  São Paulo, Curitiba, Santa Catarina, Goiás

Cuidados: uso de suplementos esportivos na prática esportiva

Para obter os melhores resultados e manter uma vida saudável é recomendado que somente médicos e nutricionistas indicam o uso de suplementos alimentares.  O uso inadequado e a autoprescrição pode resultar na prática de esporte a uma superdosagem ou uso de produtos inadequados.

O Brasil conta com uma regulamentação específica sobre suplementos esportivos, desde julho de 2018, tendo como principal objetivo a padronização dos critérios de informação dos produtos.

Portanto, a ingestão de suplementação em excesso e sem indicação de um profissional de saúde pode trazer alguns danos a saúde, como: sobrecarga renal, desequilíbrio metabólico, intoxicação hepática, aumento de processo inflamatório, redução de peso entre outras complicações. 

Vantagens do uso de suplementos na prática de esporte

A ingestão correta e equilibrada de suplementos de acordo com o seu porte físico tem o rendimento físico direta com os nutrientes, como: 

• Carboidrato;

• Gorduras;
• Proteínas;
• Vitaminas;
• Fibras;
• Água. 

Portanto, na prática de esporte é indispensável o uso de suplementos para melhorar a performance, independente da modalidade. A suplementação proporciona os componentes nutritivos necessários para facilitar a formação de massa muscular, principalmente para treinos mais pesados.

De acordo com a Agência nacional de Vigilância Sanitária, os alimentos para a prática de esporte, são: hidroeletrolítico, energético, proteico, creatina, cafeína.

Qual é o melhor para ganho de massa muscular BCAA ou creatina?

O BCAA ou creatina são dois suplementos com muitos pontos positivos e negativos, assim como verdades e mitos.   A creatina é um suplemento que atuo no sistema fosfagênio, beneficiando as atividades com curta duração, mas que são realizadas em alta intensidade, como: crossfit e musculação.  Dessa forma, a creatina dá mais energia para quem está praticando atividade física, o efeito colateral desse suplemento é retenção de líquido, mas nada muito sério.

Diferente da creatina, o BCAA não tem muito efeito na hipertrofia muscular.  Este suplemento é mais indicado para quem pratica exercícios de baixa intensidade, como as atividades aeróbicas e não querem perder massa muscular.

Para saber mais sobre os suplementos BCAA e a creatina, assista ao vídeo do chefe do departamento médico do Flamengo e  médico do UFC do Brasil, Márcio Tannure: Tudo Sobre Suplementação

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